Les 8 – Mijn persoonlijke mildheidsplan
In deze laatste les breng je alles samen.
Je hebt gekeken naar:
je innerlijke criticus
oude boodschappen
perfectionisme
schaamte
innerlijk kind
en nieuwe taal
Nu maak je een persoonlijk plan voor momenten waarop je weer streng wordt.
Verdieping
📖 Lees in het tekstboek:
Hoofdstuk 8 – Zachtheid als dagelijkse praktijk
Daar lees je meer over:
- hoe nieuwe gewoontes ontstaan
- mildheid oefenen in kleine momenten
- terugvallen zonder jezelf af te wijzen
- hoe je eigenwaarde minder afhankelijk maakt van prestatie
Aan de slag
✏️ Maak in het werkboek:
Oefening 8 – Mijn persoonlijke mildheidsplan
Vul in:
Mijn meest voorkomende kritische gedachte is...
Deze gedachte wordt vaak sterker wanneer...
Daaronder zit vaak de angst voor...
Wat ik eigenlijk nodig heb is...
Een mildere zin die mij helpt is...
Eén ding dat ik deze week anders wil doen is...
7-daagse mildheidscheck-in
Gebruik de komende zeven dagen deze vragen:
Wanneer was ik vandaag streng voor mezelf?
Welke zin zei ik in mijn hoofd?
Wat voelde ik?
Wat had ik nodig?
Wat zou ik tegen iemand zeggen van wie ik houd?
Kan ik iets daarvan ook aan mezelf geven?
✏️ Gebruik hiervoor in het werkboek:
7-daagse mildheidscheck-in
Het doel is niet dat je nooit meer kritisch bent.
Het doel is dat je de criticus eerder opmerkt.
Audio – Een vriendelijker stem
🎧 Ga rustig zitten.
Voel je voeten op de grond.
Adem rustig uit.
Denk aan iets waarover je streng bent voor jezelf.
Merk op welke woorden er komen.
Vraag daarna:
Zou ik op deze manier praten tegen iemand van wie ik houd?
Adem rustig.
Stel je voor dat je één stap zachter kunt praten.
Niet mooier.
Niet positiever.
Alleen menselijker.
Zeg bijvoorbeeld:
Dit is moeilijk.
Ik hoef het niet perfect te doen.
Ik mag leren.
Ik ben meer dan dit ene moment.
Voel welke zin bij jou past.
Adem rustig uit.
En neem die zin mee.
Afronding
Je bent aan het einde gekomen van:
Zachter voor jezelf.
Misschien ben je je innerlijke criticus beter gaan herkennen.
Misschien begrijp je nu beter waar die strengheid vandaan komt.
Of misschien heb je ontdekt dat zachtheid niet betekent dat je minder serieus met jezelf omgaat.
Juist het tegenovergestelde.
Je kunt jezelf corrigeren zonder jezelf af te breken.
Je kunt groeien zonder jezelf voortdurend tekort te laten voelen.
Neem daarom deze zin mee:
Ik hoef mezelf niet klein te maken om te kunnen groeien.
Afsluitende reflectie
📖 Lees tot slot in het tekstboek:
Nawoord – Jezelf niet langer alleen motiveren met strengheid
✏️ Maak in het werkboek:
Mijn mildheidsplan en eindreflectie
Beantwoord:
Welke kritische zin hoor ik het vaakst?
Waar komt die mogelijk vandaan?
Wat probeert die stem te voorkomen?
Waar leg ik de lat te hoog?
Wat wil ik voortaan anders zeggen tegen mezelf?
Wat heb ik nodig wanneer schaamte of perfectionisme opkomt?
Welke nieuwe zin wil ik oefenen?
Mijn persoonlijke reminder wordt:
Je hoeft je innerlijke criticus niet te bevechten.
Je mag leren om hem minder de leiding te geven.