Als je veel in je hoofd zit, is je aandacht vaak ergens anders.

Bij gisteren.

Bij straks.

Bij wat iemand bedoelde.

Bij wat je nog moet doen.

Gronden betekent dat je je aandacht bewust terugbrengt naar wat er nu is.

Je lichaam.

De vloer.

De ruimte om je heen.

De geluiden die je hoort.

Je hoeft jezelf daarbij niet rustig te maken.

Je helpt je aandacht vooral terug te keren naar het huidige moment.

Verdieping

📖 Lees in het tekstboek:

Hoofdstuk 4 – Gronden en aanwezig zijn

Daar lees je meer over:

• waarom zintuiglijke waarneming kan helpen

• het verschil tussen ontspanning en gronding

• hoe gronding je aandacht terugbrengt naar het heden

• waarom niet iedere oefening voor iedereen hetzelfde werkt

Aan de slag

✏️ Ga naar het werkboek en maak:

Oefening 4 – Terug naar het hier en nu

Gebruik daarbij de 5-4-3-2-1 oefening:

5 dingen die je ziet
4 dingen die je voelt
3 dingen die je hoort
2 dingen die je ruikt
1 ding dat je proeft of prettig vindt aan dit moment

Reflecteer daarna

Wat veranderde er?

Misschien werd je rustiger.

Misschien merkte je juist hoeveel spanning er zat.

Of misschien gebeurde er nauwelijks iets.

Alles is informatie.

Voor deze week

Gebruik deze oefening eens op een moment waarop je merkt dat je gedachten blijven doorgaan.

 

← Vorige les | → Ga verder naar les 5