Ademen doen we vanzelf.

Maar onze ademhaling verandert mee met hoe we ons voelen.

Wanneer we gespannen zijn, kan de ademhaling sneller of oppervlakkiger worden.

Wanneer we ontspannen, wordt hij vaak vanzelf rustiger.

Dat betekent niet dat je altijd diep moet ademen.

Je ademhaling hoeft niet perfect.

Maar je kunt je adem wel gebruiken als anker voor je aandacht.

Verdieping

📖 Lees in het tekstboek:

Hoofdstuk 5 – Ademhaling en spanning

Je leest daar meer over:

• hoe stress de ademhaling kan beïnvloeden

• waarom rustig uitademen soms helpt

• waarom geforceerd diep ademhalen juist onprettig kan zijn

• hoe je adem kunt gebruiken zonder er een prestatie van te maken

Audio

🎧 Audio – Rustig terug naar je adem

Gebruik deze audio op een rustig moment.

Niet pas wanneer je volledig overspoeld bent.

Hoe vaker je een oefening in rustige omstandigheden leert kennen, hoe gemakkelijker je hem later kunt inzetten.

Aan de slag

✏️ Ga naar het werkboek en maak:

Oefening 5 – Mijn adem als anker

Probeer een paar keer:

4 tellen rustig in
6 tellen rustig uit

Als tellen niet prettig voelt, laat je de cijfers gewoon los.

Het belangrijkste is dat de uitademing comfortabel en rustig blijft.

Vraag jezelf daarna

Wat merkte ik vóór de oefening?

Wat merk ik erna?

 

 

← Vorige les | → Ga verder naar les 6