Module 8 - Leven vanuit jezelf

Les 4 – Automatisch reageren of bewust kiezen?

Veel gedrag ontstaat razendsnel.

Iemand vraagt iets.

Je zegt ja.

Iemand reageert teleurgesteld.

Je begint jezelf uit te leggen.

Er ontstaat spanning.

Je probeert het meteen op te lossen.

Pas achteraf denk je:

Waarom deed ik dat eigenlijk?

Bewust kiezen begint vaak niet bij een groot besluit, maar bij een kleine pauze.

Verdieping

📖 Hoofdstuk 4 – De ruimte tussen prikkel en reactie

Aan de slag

✏️ Oefening 4 – Mijn pauzeknop

Onderzoek één situatie waarin je vaak automatisch reageert:

Wat gebeurt er?

Wat voel ik?

Wat denk ik?

Wat doe ik meestal?

Wat zou ik willen doen als ik eerst een moment kon wachten?

Handige zin

Wanneer je niet direct weet wat je wilt:

“Ik denk er even over na en kom erop terug.”

Je hoeft niet onmiddellijk antwoord te geven.

← Vorige les | → Ga verder naar les 8

Les 5 – Keuzes maken terwijl je twijfelt

Sommige mensen wachten op het moment waarop een keuze volledig goed voelt.

Maar vaak bestaat die zekerheid niet.

Je kunt iets graag willen én spannend vinden.

Je kunt een grens nodig hebben én je schuldig voelen.

Je kunt verlangen naar verandering én bang zijn voor wat die verandering betekent.

Twijfel betekent daarom niet automatisch dat een keuze verkeerd is.

Verdieping

📖 Hoofdstuk 5 – Vertrouwen, twijfel en keuzes maken

Aan de slag

✏️ Oefening 5 – Een keuze onderzoeken

Neem een keuze waar je over twijfelt.

Vraag jezelf:

Wat zegt mijn hoofd?

Wat voel ik?

Waar ben ik bang voor?

Wat wil ik eigenlijk?

Welke keuze past het meeste bij mijn waarden?

Welke gevolgen kan ik dragen?

Reflectie

Wat zou ik kiezen als ik niet hoefde te voorkomen dat iemand anders teleurgesteld raakt?

Niet om die keuze automatisch te maken.

Wel om jouw eigen stem beter te kunnen horen.

← Vorige les | → Ga verder naar les 8

Les 6 – Wat wil ik eigenlijk?

Veel mensen kunnen vrij gemakkelijk vertellen wat er moet gebeuren.

Maar wanneer je vraagt:

Waar verlang je naar?

wordt het soms stil.

Verlangen hoeft niet meteen praktisch te zijn.

Je hoeft ook niet direct iets met ieder verlangen te doen.

Het begint met jezelf toestaan om te voelen dat je iets wilt.

Verdieping

📖 Hoofdstuk 6 – Verlangen als richtingaanwijzer

Aan de slag

✏️ Oefening 6 – Waar verlang ik naar?

Maak de zinnen af:

Ik zou graag meer...

Ik mis...

Ik word blij van...

Ik zou mezelf vaker willen toestaan om...

Als ik niet hoefde uit te leggen waarom, zou ik...

Iets wat ik al lang uitstel is...

Audio

🎧 Even luisteren naar wat jij wilt

Een korte oefening waarin je zonder oplossingen te zoeken even stilstaat bij jouw eigen verlangen.

← Vorige les | → Ga verder naar les 8

Les 7 – Je hoeft jezelf niet voortdurend te verbeteren

Ook persoonlijke ontwikkeling kan ongemerkt een nieuw lijstje met eisen worden.

Je moet beter je grenzen aangeven.

Meer ontspannen.

Bewuster leven.

Gezonder eten.

Minder piekeren.

Meer voelen.

En ineens is er weer een nieuwe norm waaraan je moet voldoen.

Maar leven vanuit jezelf gaat niet over jezelf perfect maken.

Het gaat over steeds opnieuw contact maken met wat bij jou past.

Verdieping

📖 Hoofdstuk 7 – Van zelfverbetering naar zelfverbinding

Je leest over:

de druk om jezelf voortdurend te ontwikkelen;
vergelijken;
terugvallen in oude gewoontes;
imperfectie;
opnieuw leren bijsturen zonder jezelf af te wijzen.

Aan de slag

✏️ Oefening 7 – Wanneer word ik weer mijn eigen project?

Vraag jezelf:

Waar vind ik dat ik beter zou moeten zijn?

Wat verwacht ik inmiddels van mezelf?

Waar leg ik opnieuw de lat hoog?

Wat zou veranderen als ik niet hoefde te verbeteren, maar vooral beter naar mezelf zou luisteren?

Neem mee

Ik hoef niet voortdurend beter te worden om goed voor mezelf te mogen zorgen.

← Vorige les | → Ga verder naar les 8

Les 8 – Mijn persoonlijke kompas

In deze laatste les van deze module breng je samen wat je hebt ontdekt.

Je maakt een persoonlijk kompas waar je later op kunt terugvallen wanneer je merkt dat je vooral bezig bent met moeten, aanpassen of doorgaan.

Verdieping

📖 Hoofdstuk 8 – Je persoonlijke kompas

Aan de slag

✏️ Oefening 8 – Mijn persoonlijke kompas

Maak de volgende zinnen af:

Ik voel mij het meest mezelf wanneer...

Ik raak mezelf gemakkelijker kwijt wanneer...

Mijn lichaam geeft signalen door...

Mijn belangrijkste waarden zijn...

Ik heb behoefte aan...

Ik wil meer ruimte maken voor...

Ik wil minder energie besteden aan...

Een grens die belangrijk voor mij is...

Iets waar ik vaker op wil vertrouwen is...

Wanneer ik mezelf kwijtraak, helpt het mij om...

Dit wordt geen lijst waaraan je moet voldoen.

Het is een herinnering aan jezelf.

← Vorige les | → Ga verder naar les 8

Levensbalans

✏️ In het werkboek vind je ook de oefening:

Hoeveel ruimte krijgt wat voor mij belangrijk is?

Je kijkt naar verschillende gebieden, bijvoorbeeld:

rust en herstel;
relaties;
werk;
gezin;
lichamelijke gezondheid;
persoonlijke ruimte;
plezier;
creativiteit;
ontwikkeling;
zingeving.

Geef ieder onderdeel intuïtief een cijfer van 1 tot 10.

Niet als rapportcijfer.

Maar om te ontdekken:

Waar verlang ik naar meer ruimte of aandacht?

← Vorige les | → Ga verder naar les 8

7-daagse check-in – Leven vanuit mezelf

Gebruik zeven dagen een paar minuten per dag.

✏️ Vraag jezelf:

Wanneer voelde ik me vandaag mezelf?

Wanneer paste ik me aan terwijl ik eigenlijk iets anders voelde?

Wat gaf mij energie?

Wat vroeg veel van mij?

Wat had ik nodig?

Heb ik ergens bewust gekozen?

Wat wil ik morgen meenemen?

Het doel is niet om iedere dag alles “goed” te doen.

Het gaat om leren opmerken.

← Vorige les | → Ga verder naar les 8

Audio – Terug naar mijn eigen kompas

🎧 Neem een rustige houding aan.

Voel je voeten.

Merk je ademhaling op.

Je hoeft niets te veranderen.

Vraag jezelf:

Hoe gaat het eigenlijk met mij?

Laat het antwoord even komen.

Vraag daarna:

Wat voel ik?

Wat heb ik nodig?

Wat vind ik op dit moment belangrijk?

En tenslotte:

Wat is één kleine keuze die daarbij past?

Je hoeft niet je hele leven te veranderen.

Misschien is één kleine beweging genoeg.

Zeg rustig tegen jezelf:

Ik mag luisteren naar mezelf.

Ik hoef niet alles meteen te weten.

Ik mag stap voor stap kiezen wat bij mij past.

Mijn persoonlijke plan

Aan het einde maak je jouw eigen plan.

✏️ Schrijf op:

Drie dingen waar ik meer ruimte voor wil maken

Drie dingen waar ik minder energie aan wil geven

Een behoefte die ik serieuzer wil nemen

…

Een grens die belangrijk voor mij is

…

Een waarde waar ik meer naar wil leven

…

Een verlangen dat ik niet langer wil wegduwen

…

Eén kleine stap voor deze week

…

Afronding

Je bent aan het einde gekomen van Leven vanuit jezelf.

Misschien heb je ontdekt wat je belangrijk vindt.

Misschien heb je beter gevoeld waar je energie van krijgt.

Of misschien werd vooral duidelijk waar je jezelf gemakkelijk aanpast.

Je hoeft daar niet meteen grote veranderingen aan te koppelen.

Leven vanuit jezelf zit vaak juist in kleine momenten.

Een keer niet direct ja zeggen.

Een behoefte serieus nemen.

Een uur vrijhouden.

Iets doen omdat jij ervan geniet.

Een grens laten staan.

Een keuze maken die niet iedereen begrijpt, maar wel bij jou past.

En soms simpelweg even vragen:

Hoe is het eigenlijk met mij?

Neem deze zin mee:

Ik hoef mijn leven niet perfect te leven. Ik mag steeds opnieuw kiezen wat bij mij past.

Afsluitende reflectie

Wat heb ik tijdens deze module over mezelf ontdekt?

Wat vind ik werkelijk belangrijk?

Waar wil ik meer ruimte voor maken?

Wat wil ik minder dragen?

Welke keuze zou beter bij mij passen?

Wat wil ik mezelf vaker toestaan?

Wat betekent leven vanuit mezelf voor mij?

Mijn persoonlijke reminder:

................................................................

← Vorige les | → Ga verder naar les 8